1. BAHAYA MINUMAN BERALKOHOL BAGI KESEHATAN REMAJA

Dalam kehidupan kita mempunyai hak untuk meminum apapun termasuk alkohol. Namun jika Anda adalah pecandu alkohol, kelak Anda harus siap menghadapi berbagai permasalahan kesehatan.Satu fakta yang tidak bisa terbantahkan, minuman beralkohol hanya akan memberi dampak buruk bagi kesehatan. Dengan meminum terlalu banyak (terutama secara teratur) mampu menghancurkan organ dalam tubuh. Lebih jelasnya, berikut penjelasan bagaimana alkohol dapat merusak tubuh dan pikiran Anda.

Merusak Sistem Saraf Pusat

Bukan suatu yang mengherankan jika orang mabuk karena minum-minuman keras akan kehilangan keseimbangan dan proses berfikirnya akan mengalami penurunan. Ketika alkohol dikonsumsi dalam jumlah yang banyak secara terus-menerus dapat merusak sistem syaraf pusat secara permanen. Kecanduan alkohol adalah gejala yang paling jelas dari proses ini, kebutuhan alkohol menjadi suatu yang sulit untuk dihindarkan dan hanya akan menimbulkan kerusakan pada keseluruhan tubuh. Disamping itu para pecandu alkohol juga akan lebih mudah marah dan mengalami kecemasan.

Menghacurkan Hati

Hati adalah organ ajaib yang berfungsi untuk menyaring semua nutrisi agar bisa diubah menjadi energi. Dan pada saat tubuh mengkonsumsi zat yang berbahaya seperti alkohol, tentunya hati juga akan menyaring zat tersebut. Ketika kita mengkonsumsi alkohol dalam jumlah yang banyak dan hati tidak mampu mengelolah secara keseluruhan, secara berangsur-angsur hati akan mengalami kerusakan. Saat hati mulai rusak, kita akan mengalami penyakit kuning yang ditandai dengan menguningnya kulit.

Kenyataan yang lebih mengerikan ketika sel-sel hati mulai mengalami kerusakan, dan kondisi ini dikenal sebagai sirosis (kerusakan hati jangka panjang atau kronis yang menyebabkan luka pada hati). Menurut organisasi kesehatan dunia, penyalahgunaan alkohol bisa menyebabkan kasus sirosis. Hati menjadi tidak bisa berfungsi secara maksimal untuk menyaring zat-zat beracun dalam tubuh dan bisa berdampak pada kematian.

Merusak Jantung

Kebanyakan para peneliti setuju bahwa orang yang rutin mengkonsumsi alkohol lebih memungkinkan untuk terkena penyakit jantung. Setelah dikonsumsi alkohol mampu meningkatkan produksi trigliserida (zat lemak dalam darah). Seiring dengan berjalannya waktu dapat menyebabkan penyakit aterosklerosis (terjadi penyempitan dan pengerasan pada pembuluh darah arteri). Selain itu alkohol juga mampu menyebabkan tekanan darah tinggi, melemahkan otot jantung, serangan jantung, stroke, bahkan kematian karena terkena serangan jantung secara mendadak.

Pada saat pesta minum-minuman keras, hal ini dapat menyebabkan aritmia jantung (gangguan yang bisa menyebabkan irama jantung menjadi tidak teratur). Disamping itu karena alkohol merupakan minuman yang tinggi akan kalori dan bisa menjadi penyebab utama dibalik gangguan jantung dan diabetes.

Jika Anda menderita diabetes, Anda harus berhati-hati dan sebaiknya untuk tidak meminum alkohol sama sekali. Seperti yang sudah dibahas pada poin kedua, hati harus bekerja untuk menyaring alkohol dari darah Anda, dan jika Anda terlalu banyak mengkonsumsi alkohol bisa membahayakan glukosa dalam darah Anda dan menyebabkan hipoglikemia (gangguan kesehatan yang terjadi karena kadar gula dalam darah berada di bawah kadar normal).

Disfungsi Ereksi

Alkohol merupakan minuman yang cukup unik, dengan meminum alkohol bisa membuat keinginan kita menjadi tidak terkontrol tapi juga bisa mengurangi kinerja tubuh kita. Salah satu contoh yang paling umum adalah disfungsi ereksi. Kenapa bisa demikian? Hal itu karena alkohol bisa mempengaruhi kinerja pembuluh darah sehingga mengganggu kemampuan tubuh untuk mempertahankan ereksi. Seiring berjalannya waktu, alkohol akan merusak pembuluh darah secara permanen hingga menyebabkan gangguan enjakulasi dini dan kemandulan. Setelah itu bisa berdampak buruk pada sebuah hubungan, depresi dan juga kecemasan.

Perlu Anda ketahui, disfungsi seksual karena penyalahgunaan alkohol tidak hanya terjadi pada laki-laki saja. Para wanita yang mengkonsumsi secara berlebihan juga dapat mengalami perubahan dalam keinginan seksual mereka. Selain itu mereka juga bisa terkena gangguan ovarium dan gangguan pada siklus menstruasi mereka.

Menurunnya Kekebalan Tubuh

Sistem kekebalan tubuh berfungsi untuk membantu tubuh kita terhindar dari penyakit dan infeksi. Mengkonsumsi alkohol secara berlebihan dapat membuat Anda lebih rentan terserang virus, kuman dan bakteri yang merugikan. Nitrisi penting seperti vitamin A sangat penting menjaga kekebalan tubuh berfungsi secara maksimal, dan alkohol hanya dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mencerna, menyerap dan mendistribusikan nutrisi. Pesta minum-minuman keras juga bisa mengalami syok toksik (kondisi yang mengancam jiwa yang disebabkan oleh keracunan alkohol). Maka tak heran jika kita sering mendengar berita bahwa Anda orang yang mati mendadak setelah pesta minuman keras.

Alkohol juga menghambat fungsi dan produksi sel darah putih. Ketika hal ini sudah terjadi, tubuh akan kehilangan pertahanan utama pada kuman dan tubuh akan lebih rentan terhadap penyakit seperti kanker hati, pneumonia, tuberkulosis, dan bahkan HIV.

Tulang Kropos

Saat kita masih kecil, orang tua kita sering menyuruh kita untuk meminum susu agar tulang kita bisa kuat. Hal itu memang benar karena susu merupakan minuman yang tinggi akan kalsium, suatu unsur kimia yang bermanfaat untuk kesehatan tulang. Manfaat kalsium yang diwujudkan melalui serangkai proses, dan pankreas adalah salah satu organ tubuh yang membantu tubuh dalam menyerap kalsium melalui bantuan hati. Dan ketika alkohol ikut masuk dalam tubuh, hal ini hanya akan menyebabkan kerusakan pada pangkreas dan hati hingga menggangu kemampuan pangkreas dan hati dalam menyerap kalsium.

Estrogen juga bekerja untuk memastikan agar tulang tetap kuat. Sementara produksi estrogen terus mengalami penurunan secara alami seiring dengan bertambahnya usia. Dan perlu digaris bawahi bahwa alkohol akan mempercepat proses penurunan produksi estrogen, selain itu penyalahgunaan alkohol dapat mengakibatkan hormon korsisol dan paratiroid tidak bisa diproduksi secara maksimal dan berdampak pada pengeroposan tulang.

Merusak Sistem Pencernaan

Kerusakan yang ditimbulkan alkohol bisa berdampak pada sistem pencernaan, ini merupakan kenyataan yang tak terbantahkan bagi para peminum kronis. Semuanya dimulai dari mulut hingga ke usus dan melibatkan sistem pencernaan secara menyeluruh. Masing-masing bagian tubuh akan mengalami kerusakan akibat penyalahgunaan alkohol. Selain itu alkohol juga menjadi penyebab paling umum dari penyakit kanker mulut, kanker tenggorokan, kanker kerongkongan, kanker perut dan bahkan kanker usus.

Hal ini dapat memicu kasus sindrom iritasi usus besar yang parah. Alkohol juga dapat menyebabkan radang lambung (gastritis) dan pankreas (pankreatitis). Selain itu, ibu hamil yang meminum alkohol akan sangat berbahaya bagi janinnya. Janin yang mengalami kondisi ini akan menderita kerusakan otak secara permanen.

Kanker Payudara Serius

Selain kanker pencernaan, penyalahgunaan alkohol juga bisa meningkatkan resiko terkena kanker payudara. Menurut hasil penelitian, wanita menopause yang meminum tiga porsi alkohol setiap minggu bisa meningkatkan resiko 15% terkena kanker payudara jika dibandingkan dengan mereka yang tidak minum. Hal ini diduga karena dampak negatif alkohol pada produksi hormon dan sel. Wanita yang memiliki riwayat keluarga yang telah menderita kanker payudara disarankan untuk tidak meminum alkohol.

2. CARA MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT

Untuk mengimplementasi pola hidup sehat, Anda bisa sesuaikan dengan minat yang dimiliki sehingga menjalaninya terasa lebih menyenangkan. Berikut ini 5 contoh pola hidup sehat yang bisa Anda terapkan sehari-hari.

Menjaga kebersihan tubuh

Membersihkan tubuh dengan sabun dapat menghilangkan kuman dan bakteri yang menempel setelah seharian beraktivitas. Badanpun akan terhindar dari bau tidak sedap dan terhindar dari penyakit. Menteri Kesehatan, dr. Terawan Agus Putranto, menekankan bahwa penting menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat di tengah pandemi untuk terhindar dari penularan virus dengan rajin mencuci tangan dengan sabun.

Selain itu, bagian tubuh yang perlu diperhatikan adalah kebersihan gigi dan mulut. Banyak yang belum menyadari bahwa daerah tersebut merupakan daerah lembab yang mudah dihinggapi bakteri. Ketika kesehatan mulut mulai terganggu, akan sangat mudah penyakit lain menyerang tubuh. Pada beberapa kondisi, kebersihan gigi tidak cukup dengan cara menggosoknya setelah makan dan sebelum tidur, tapi penting juga berkumur dengan mouthwash dan bersihkan plak gigi dengan floss.

Istirahat yang cukup setiap malam

Memiliki tidur cukup merupakan salah satu contoh pola hidup sehat yang penting diterapkan karena menjadi kunci dari pikiran dan tubuh yang sehat. Kurang tidur dapat menyebabkan menurunnya imunitas, menguras energi, hingga mengganggu suasana hati. Selain itu, Anda juga perlu memerhatikan kualitas tidur supaya mendapat manfaat yang lebih optimal. Beberapa hal yang bisa Anda lakukan sebelum tidur antara lain mengurangi asupan kafein, membersihkan diri dan ruang tidur, maupun mendengarkan musik.

Mengonsumsi makanan bergizi dan cukup asupan air

Menerapkan pola hidup sehat tidak bisa dipisahkan dengan mengonsumsi makanan penuh nutrisi. Banyak penyakit yang hadir karena terbiasa menyantap makanan instan dan cepat saji, makanan berlemak, tinggi kolesterol, maupun mengandung banyak gula. Menurut Harvard Medical School, beberapa contoh makanan yang baik untuk tubuh adalah sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3.

Komposisi makanan juga perlu diperhatikan supaya kebutuhan gizi terpenuhi demi memiliki imunitas yang baik. Mengacu pada program Piring Makanku dari Kementerian Kesehatan, menu makanan berisi asupan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral seimbang.

Makanan penuh gizi juga penting diimbangi dengan asupan air putih yang cukup. Kandungan rendah gula dan kalori membuat air putih menjadi cairan terbaik untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Contoh pola hidup baik ini bisa mencegah terjadinya konstipasi hingga penyakit batu ginjal.

Mengelola stres

Memiliki sikap dan pikiran positif akan membantu tubuh Anda menghasilkan energi yang cukup dan mood yang stabil. Hal ini akan menunjang kemampuan Anda dalam mengelola stres dengan baik. Kurangnya fokus dan terkurasnya energi akibat stres dapat meningkatkan kemungkinan terkena berbagai penyakit.

Olahraga secara rutin

Banyak manfaat yang didapat dari berolahraga secara teratur. Tak hanya dapat menguatkan otot tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, dan memperkuat daya tahan tubuh; olahraga juga berperan penting untuk menjaga kesehatan mental. Aktivitas fisik dapat memacu tubuh menghasilkan endorfin yang dapat membuat Anda merasa tenang dan bahagia.

3 Langkah menerapkan pola hidup sehat

Meskipun tidak mudah mengubah kebiasaan baru , namun Anda dapat menerapkan pola hidup sehat dengan rutin menerapkannya. Kebiasaan baik seperti ini tidak dapat terlaksana tanpa komitmen jangka panjang. Agar manfaat pola hidup sehat dapat tercapai, Anda perlu menerapkan hal-hal berikut:

Mengetahui kondisi kesehatan

Dengan mengetahui keadaan tubuh, Anda dapat merancang dan menentukan gaya hidup sehat yang tepat dan sesuai. Periksa dan konsultasikan kepada dokter sebelum memulai perubahan pola hidup baru.

Evaluasi aktivitas fisik

Seberapa sering Anda berolahraga? Seberapa jauh Anda bisa berjalan mengelilingi perumahan? Mengevaluasi kebiasaan fisik bisa membantu Anda menentukan berapa lama durasi olahraga yang baik bagi tubuh Anda. Tentunya terlalu memaksakan kemampuan tubuh bisa berakibat fatal.

Periksa kesehatan sosial

Pastikan Anda selalu dikelilingi oleh teman dan keluarga yang selalu mendukung Anda. Tanpa disadari, memiliki hubungan kurang harmonis dapat memengaruhi kualitas kesehatan. Dengan melakukan ketiga hal tersebut, Anda dapat mulai menerapkan gaya hidup yang tepat demi memperoleh manfaat pola hidup sehat.